健康心理

“抱歉，我不能和你们一起做完这个项目。”

 

在刚刚过去的2017年12月，美国常春藤名校康奈尔大学的中国留学生田妙秀（音译），在期末考试期间被发现于自己所住公寓中自杀身亡，自杀原因疑为抑郁症。

 

耶鲁大学在关于抑郁症的调查中，中国留学生的明确表示抑郁症倾向已经高达45%。而美国学生仅有13％，

 

我们失去了很多人，但是他们直到把生命还给死神那天，也没有等到一个理解

 

过去三年中，因为抑郁症，我们已经失去很多人，他们不是loser，他们非常的优秀，和年轻。

 

2017年10月，在美国犹他大学攻读生物学博士的唐晓琳，选择在金门大桥纵身一跃，结束了自己年轻的生命；

 

2017年2月14日，美国加州大学圣芭芭拉分校（UCSB）就读的20岁中国女留学生刘薇薇被发现死在宿舍内，曾就读中国广东佛山第一高中；

 

2016年12月，美国俄亥俄州立大学一名来自中国天津、品学兼优的留学生刘凯风在家中自杀身亡；

 

2016年11月，加拿大多伦多大学，来自中国上海的留学生杨志辉自杀身亡；

 

2016年1月，美国芝加哥大学布斯商学院中国留学生小陆（音译）跳冰湖自杀；

 

2015年1月27日，美国耶鲁大学中国留学生王璐畅从金门大桥跳入旧金山湾自杀；

 

但是，他们并没有很多人得到理解。从父母到外人，所有人眼中的留学生都是天之骄子，他们的朋友圈永远都会有漂亮的成绩单，有世界各地的名胜和风景，有热闹的party和活动。

 

“抑郁么？不过是日子过得太好了，太矫情了而已。”

 

芝加哥一所私立大学校董曾在一篇新闻报道中向美国父母提出一个很有趣的选择：你是希望自己的孩子在耶鲁抑郁还是在亚利桑那大学开心？结果，75%的家长宁愿他们的孩子在耶鲁抑郁。因为他们觉得孩子可以慢慢平复情绪的困扰。

 

每每有留学生自杀的消息传到网络上，也往往是嘲讽居多：

 

留学生就是这样，日子过得太顺风顺水，所以遇到点事心理素质才这么差

 

这样做对得起父母吗

 

我当年有同样的遭遇，我都挺过来了，说明根本没多大的事，为什么要去死呢

 

活该，谁让你们去跪舔洋大人！

 

但是事实的真相真的如此么？

 

他们做的全部努力，不过是为了完整的生活

 

哈利波特的作者J.K.罗琳曾经也是一个抑郁症患者，这段经历让她创作出了摄魂怪。重度抑郁症，就像被摄魂怪亲吻过一样，抑郁不是悲伤和难过，而是生活和活力的反面而已。

 

关于抑郁症的几点常识：

• 抑郁是24/7全年无休的

• 我开心不等于我痊愈了，我抑郁也不代表我就一定要自杀

• 抑郁症不仅仅是不开心或者想自杀，它会影响生活各个方面的performance

   

一个知乎上的留学生曾经这样形容她在抑郁期的状态：

▌生理方面

1、严重嗜睡，且睡不醒，特别容易陷入睡眠，不分时地，即便是刚睡了15个小时，即便是重大考试，甚至公交车站；

2、记忆力减退。严重的时候甚至5秒钟之前刚刚看过的东西都会忘记；

3、语言表达能力退化

4、感知钝化。感觉不到情绪的存在，不是悲伤而是一片空白和麻木。

5、特别容易疲惫。学校一会儿就感到筋疲力尽，说上几分钟的话就感到自己要被掏空了。

 

▌心理方面
1、严重自我否定，自卑。觉得自己不值得，配不上。觉得别人都比自己好很多。

2、过于敏感，会把细节的信息无限放大，尤其是负面的细节和信息，而后在内心世界引起巨大的反馈。

3、过度自责。亲密关系中出现一些小争执，甚至算不上争执，也许只是对方一个表情和语气稍微强硬一些，就会开始道歉，即便得到对方谅解，也还会沉浸在自责的情绪中很久。

4、既期待亲密关系，又害怕。害怕自己给别人带来麻烦，尤其是关心自己的人，也怕别人讨厌自己而真正离开。

5、伤春悲秋，会陷在一些宏大虚无的命题中出不来。有时候都会嫌弃自己太矫情啦，但是眼泪总是在意外的时候出现。

6、会把不相关的负面的情绪和信息联系在一起，从而否定自己和生活甚至生命。经常脑子里几个声音和画面同时出现，尤其是当陷入负面太深的时候。

7、自杀倾向。每天都很痛苦，总想快点结束，甚至有时候期盼一场无法抵抗的意外

 

谁都可以得病，你也可以；谁都可以懦弱，你也可以；抑郁只是一场特殊的感冒

 

面对抑郁我们可以做什么？

 

最重要的一点是理解，其次是正确的治疗和疏导。不要把抑郁症看做是一种羞耻，把抑郁症当做一场病毒性感冒，它们除了治疗药物和方式不太相同之外，没有任何区别。

 

▌如果你怀疑自己有抑郁症倾向

• 请一定要去正规医院做检查，请一定去正规医院做检查，请一定去正规医院做检查。医生是你可以绝对相信和依赖的人

   

• 不要抗拒吃药，适度的运动，有助于分泌多巴胺调节情绪

   

• 定期去学校的心理室进行疏导，国外的心理室相比起国内的要专业很多，你的隐私也会受到很好的保护；

   

• 把自己的情况告诉自己信得过的朋友，相信自己不是一个人，会有人理解你的情况，并且愿意帮助你；

   

• 求助当地24小时心理热线

 

▌如果你觉得身边有朋友抑郁了

• 理解他，但是不要试图安慰或者劝告他，倾听是比劝说更有效的方式。千万不要说让他们开心一点或者他们这个样子对不起关心他们的人，这会让他们的情况更加恶化；

   

• 带他去看医生，他们可能根本就没有勇气和力量去医院，但不要以明显的方式提醒他们吃药；

   

• 在没有他们允许的情况下，不要把抑郁症的情况告诉别人；

   

• 可以带他们去适当的运动；

 

 

最后的话，给每一个留学的人。

 

给因为课业压力大哭成狗，却只是擦了把脸继续看paper的你；给想要参与小组讨论却不被外国人接纳的你；给圣诞节前一个人去超市里扛了大包小包回来的你；给想念家里一碗番茄炒蛋却自己怎么也炒不出那个味道的你...

 

我不会和你说，你看世界这么美好，你应该要快乐。我只想说，你面对生活这个摄魂怪做的每一次挣扎和努力，都不是无用。而你一定会听到那句“呼神护卫”，真的。

 

你被爱着，你被这个世界爱着。这个世界上有你看不见的力量在守护你，有人在陪伴你。你并不孤单，你很珍贵，你值得被爱。

 

这个世界上还有很多人，他们不在乎你飞的高不高，只在乎你飞得累不累。

 

我们在这里，陪你，一直一直在这里。我们爱你。