健康心理

隔阂是一种非事件——无限期的、开放式的、经常无法解释的——而且是一种模棱两可的损失，一种没有结束的持久缺席。疏远的人往往在希望与绝望、渴望与绝望之间摇摆不定。继续前进需要在失去中找到意义，学会容忍不确定性，并发现新的希望。

“我该如何继续前进，而不让兄弟姐妹疏远这种持续的情感痛苦影响我的生活？”

一位读者上周提出了这个常见问题。这无疑是最令人烦恼、最持久的问题：我该如何哀悼失去兄弟姐妹的关系？

为疏远而悲伤从来都不是一个容易的过程，尤其是对于被拒绝的人。很难接受一个你爱的人，一个你期望会陪你度过一生的人，仍然在地球上行走——但不想和你有任何关系。

从本质上讲，兄弟姐妹的疏远需要哀悼一个活着的人。然而，与死亡不同的是，这种哀悼过程无法带来接受和逐渐恢复。我们经历了悲伤的所有情绪，但无法解决问题。

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学会忍受未解决的悲伤，心理学家宝琳博斯描述了失去一个人而没有绝对确定他们已经走了的事件。想想死亡、流产、离婚或明确终止的关系。

隔阂是一种非事件：不确定的、开放式的，而且常常无法解释。这是一种模棱两可的损失——一种没有结束的持久缺席。

琳博斯提供了解决模棱两可的损失的细节，首先是需要有意识地记住其令人痛苦的缺乏清晰度的细节。那些受苦的人必须认识到不确定性的现实和痛苦。

但人类讨厌不确定性。我们非常需要了解事物的现状以及它们的含义。使得这第一步违反直觉，也很困难。

琳博斯解释说，尽管存在这种模棱两可的情况，但那些受苦的人必须在看似毫无意义的事物中找到意义。疏离的痛苦在于我们赋予它的意义，这可能准确也可能不准确。远非故意拒绝，切断可能植根于疏远者对距离的需求。也许这是对改变关系动态的无声恳求。例如，如果你们在一起时总是吵架，那么疏远的人可能会发出希望进行更和平、更宽容的互动的信号。

尽管如此，生活在模棱两可的损失中是很困难的。疏远的人往往在希望与绝望、渴望与绝望之间摇摆不定。琳博斯说，这些情绪“持续太久……会让人感觉麻木，让人们无法继续他们的生活。”

模棱两可的损失的独特症状

虽然模棱两可的失去体验类似于其他类型的悲伤，但它的区别在于关键差异。它的特点包括：对情况/事件感到悲伤；不知道为什么会发生；感觉没有被听到和不受支持；感觉别人正在最小化你的体验；认为你在“戏剧化”、“反应过度”或“无所事事”（你不是。）；想你要疯了；因悲伤而感到内疚，尤其是在缺席的人还活着的情况下；在希望与绝望之间摇摆不定；幸存者的内疚；被不确定性吞噬等等。

心理症状可能包括

焦虑、沮丧、强迫症、创伤后应激障碍、使用药物/酒精来麻木疼痛。

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如何应对模棱两可的损失

以下是琳博斯的建议：

1.寻找意义

通过命名来理解损失；与同龄人交谈；继续，但改变了家庭仪式和庆祝活动。

2.调整精通

通过以下方式改变对控制和确定性的自然渴望：承认世界并不总是公平的；管理和决策；通过正念、锻炼、音乐等来解决内部体验。

3. 重构身份

通过以下方式了解您现在的身份：从家人、朋友或选定的家人那里寻求支持；重新定义家庭的界限；在重新定义家庭角色时保持灵活性；确定谁进出新的家庭系统。

4. 规范矛盾心理

通过以下方式管理来自复杂情绪的焦虑：知道矛盾的感觉是正常的；与专业人士讨论。

5. 修改附件

通过以下方式放手而没有确定的损失：认识到所爱的人既来了又走了；为失去的而悲伤；承认/庆祝你仍然拥有的东西；寻找新的人际关系。

6. 发现新希望

当你的损失仍然模棱两可时找到希望；想象一种新的存在方式；想象新的未来计划或梦想；识别你的灵性；通过家人和朋友寻求鼓励。

如果这一切看起来太令人生畏，Stand Alone，一个为疏远家庭成员服务的英国组织，提供了一份非常宝贵的具体应对方法清单。其中包括：定期拜访提供安全空间来探索情绪的治疗师或顾问；练习冥想以更好地控制情绪并获得透视感；定期锻炼以消除与疏远相关的负面情绪；依靠合作伙伴的观点和支持；接受自己呈现出来的感受。