健康心理

每个人生命中有很大一部分时间都是在处理日常生活工作中的起起落落。有些时候，事情似乎进展得非常顺利；太阳照得更亮了，我们也走得更高了。有些时候，情况正好相反。我们几乎会被每一个红灯拦住，任何事情都有可能出错，这个时候我们的情绪问题如何解决就成了重中之重。值得庆幸的是，新兴的科学研究可以帮助我们实施策略来扭转糟糕的一天，以下三个办法或许可以帮助你在最需要时打开幸福开关。

1. 停止追求完美。

人们常说“完美是善的敌人”。虽然为自己设定坚实的目标和设定高标准有好处，但需要一切都完美无缺的所产生的压力很容易让我们感到精疲力尽。

三种完美主义形式：

• 以自我为导向的完美主义——要求自己完美的倾向。
• 以他人为导向的完美主义——要求他人完美的倾向。
• 社会规定的完美主义——相信别人要求你完美的倾向。

除了努力达到完美的标准外，还有更好的方法可以让自己和周围的人保持动力。放弃完美主义的理想会减轻你的精神负担，让你体会到“做事”的简单乐趣，而不是感受到“把事情做好”的压力。

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2.做最外向的自己。

一点点独处的时间和平静与安宁总是令人值得珍惜的。大量研究表明，与同龄人交往是提升情绪的可靠方式。增加一个人的社交互动量甚至可以使那些更内向或有高度社交焦虑的人受益。

由南佛罗里达大学的法伦古德曼领导的研究人员说：“与他人进行高质量的接触是一种可靠的情绪增强策略。”其他研究表明，外向者在自我保健方面占上风，正是因为他们倾向于花时间社交。该研究的作者说： “具有高度外向性的人可能拥有广泛的社交网络，更倾向于与他人接触，花空闲时间社交，并接受社交活动的邀请。” “所有这些都可能导致满足我们对社交需求的情况。”

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3. 原谅某人（甚至是你自己）。

想让人们对自己所做的事情负责是人类的天性。毕竟，这是作为一个社会鼓励合作、问责和富有成效的行为的方式之一。

然而，一味关注过去自己犯下的所有过错——甚至是对自己的内疚——可能会产生重大的心理后果。根据发表在《人格与社会心理学杂志》上的一项新研究，其中一个后果是感到非人化。

为了得出这个结论，匹兹堡大学的 Karina Schumann 领导的研究人员将研究参与者分为两组。一组被要求想象被同事冒犯然后原谅同事，而另一组被要求想象被同事冒犯并报复他们。

他们发现，与那些原谅同事的人相比，想象报复同事的参与者仍然处于非人性化的状态（例如，认为自己感觉不那么精致、情绪化、聪明，更肤浅、冷漠和动物化）。

舒曼说： “这种结果模式表明，宽恕可以在受害者的人性意识被犯罪破坏后重新人性化。”

宽恕的其他好处包括：

• 减少焦虑和压力。
• 在日常互动中减少敌意。
• 改善心理健康。
• 提高自尊心。

结论：将糟糕的一天变成美好的一天的能力不是超能力，它在我们的能力范围内。新研究表明，放弃完美主义标准、制定社交计划和练习宽恕是我们可以对抗消极情绪的三个有效方法。