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孤独的“解药”

孤独的“解药”

不知道你有没有曾经感受到孤独?

孤独可能是我们一生都需要去面对的命题。

今天我们和大家聊一聊可以采取哪些简单的步骤来减少孤独感:

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了解孤独的本质

孤独是一种生物警告信号,它让我们知道我们未能满足人类的基本需求——社会交往的需求。就像饥饿促使我们吃东西一样,孤独也促使我们加强我们的社会关系。

大脑会将感知到的孤独解释为对生存的威胁,结果当您感到孤独时,你的大脑会进入自我保护模式。你的潜意识变得对区分朋友和敌人保持高度警惕,即使威胁不存在,它也会感知到威胁。例如,孤独的大脑可能会将无害的行为(例如,朋友忘记回电话)解释为对方是故意的。

解决孤独感的重要第一步是了解这种生物警告信号,并有意识地意识到孤独可能会扭曲你对他人的看法。

不要否认你的感受

当你饿或渴时,你不会羞于承认,对吧?它与孤独感有什么不同?请记住,孤独只是对感知到的孤立的生物学反应。这并不表示你有问题。

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解除警告信号

孤独的信号没有“关闭开关”,但你可以帮助你的大脑自我重置。尝试进行能引起身体放松反应的练习,例如正念冥想或瑜伽。在一项研究中,每天开始冥想 20 分钟的人在 14 天后明显减少了孤独感。

社交

长时间感到孤独的人往往会退出社交互动,导致他们错过宝贵的社交机会。这种退缩倾向是大脑准备好保护你免受潜在威胁的另一个自然结果。

下次当你感到想要退出的诱惑时,不要屈服。为社交做出额外的努力——即使你是一个内向的人。

期待最好的

在经历了一阵孤独之后,人们往往对社交活动抱有负面期望。

当你进入社交场合时,请先想一想:你感到焦虑吗?你担心别人会拒绝你吗?如果是这样,请考虑您的大脑可能反应过度。毕竟,大多数人——甚至是陌生人——都是善意的,并且对建立联系的可能性持开放态度。

用独处来重塑你的消极想法

如果你已经厌倦了你的社交生活,那么在与他人互动之前花一些时间独处。花时间与自己相处,不要让你的手机分心,提供一个重新审视你消极想法的机会,这将有助于未来的互动更加顺利。

与陌生人交谈

如果你和大多数人一样,你会认为与陌生人交谈会很尴尬或不愉快。然而,研究表明,与陌生人的对话往往比预期的要好得多。事实上,大多数人在与刚认识的人交谈后会感觉更快乐,联系更紧密。

因此,与您在一天中遇到的咖啡师、银行出纳员和其他人进行对话。

进行眼神交流

如果与陌生人交谈的想法太多,请先与他们进行眼神交流。研究表明,承认与你有过交集的人(使用眼神交流或微笑)可以帮助你们双方都感觉更紧密。

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善良

研究表明,善举可以让你感觉更快乐,减少孤独感。试试看:在一天内随机做出五次善举。你可以做一些小事,比如为你最喜欢的餐厅写一篇在线评论,也可以做一些大事,比如组装一个护理包,然后把它送到你的邻居那里。

给老朋友打电话

在最近的一项研究中,研究人员要求人们联系一位老朋友——通过打电话或发送电子邮件。与发送电子邮件的人相比,打电话的人感觉与朋友的联系更紧密。以方便换取连接,拨打电话。

 

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