不知道你有没有曾经感受到孤独？

孤独可能是我们一生都需要去面对的命题。

今天我们和大家聊一聊可以采取哪些简单的步骤来减少孤独感：

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了解孤独的本质

孤独是一种生物警告信号，它让我们知道我们未能满足人类的基本需求——社会交往的需求。就像饥饿促使我们吃东西一样，孤独也促使我们加强我们的社会关系。

大脑会将感知到的孤独解释为对生存的威胁，结果当您感到孤独时，你的大脑会进入自我保护模式。你的潜意识变得对区分朋友和敌人保持高度警惕，即使威胁不存在，它也会感知到威胁。例如，孤独的大脑可能会将无害的行为（例如，朋友忘记回电话）解释为对方是故意的。

解决孤独感的重要第一步是了解这种生物警告信号，并有意识地意识到孤独可能会扭曲你对他人的看法。

不要否认你的感受

当你饿或渴时，你不会羞于承认，对吧？它与孤独感有什么不同？请记住，孤独只是对感知到的孤立的生物学反应。这并不表示你有问题。

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孤独的信号没有“关闭开关”，但你可以帮助你的大脑自我重置。尝试进行能引起身体放松反应的练习，例如正念冥想或瑜伽。在一项研究中，每天开始冥想 20 分钟的人在 14 天后明显减少了孤独感。

长时间感到孤独的人往往会退出社交互动，导致他们错过宝贵的社交机会。这种退缩倾向是大脑准备好保护你免受潜在威胁的另一个自然结果。

下次当你感到想要退出的诱惑时，不要屈服。为社交做出额外的努力——即使你是一个内向的人。

在经历了一阵孤独之后，人们往往对社交活动抱有负面期望。

当你进入社交场合时，请先想一想：你感到焦虑吗？你担心别人会拒绝你吗？如果是这样，请考虑您的大脑可能反应过度。毕竟，大多数人——甚至是陌生人——都是善意的，并且对建立联系的可能性持开放态度。

如果你已经厌倦了你的社交生活，那么在与他人互动之前花一些时间独处。花时间与自己相处，不要让你的手机分心，提供一个重新审视你消极想法的机会，这将有助于未来的互动更加顺利。

如果你和大多数人一样，你会认为与陌生人交谈会很尴尬或不愉快。然而，研究表明，与陌生人的对话往往比预期的要好得多。事实上，大多数人在与刚认识的人交谈后会感觉更快乐，联系更紧密。

因此，与您在一天中遇到的咖啡师、银行出纳员和其他人进行对话。

如果与陌生人交谈的想法太多，请先与他们进行眼神交流。研究表明，承认与你有过交集的人（使用眼神交流或微笑）可以帮助你们双方都感觉更紧密。

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研究表明，善举可以让你感觉更快乐，减少孤独感。试试看：在一天内随机做出五次善举。你可以做一些小事，比如为你最喜欢的餐厅写一篇在线评论，也可以做一些大事，比如组装一个护理包，然后把它送到你的邻居那里。

在最近的一项研究中，研究人员要求人们联系一位老朋友——通过打电话或发送电子邮件。与发送电子邮件的人相比，打电话的人感觉与朋友的联系更紧密。以方便换取连接，拨打电话。