健康心理

前几天看到一个很有意思的说法：自从疫情开始，这几年过得朦朦胧胧，对已经到来的2022也好像没有很感同身受，与其把今年叫做2022年，不如叫做“疫情三年”。2010是疫情一年，2021是疫情二年，今年是疫情三年。这么一说，好像确实对这几年的感受会更深刻些。

过去这几年，对每个人来说都不容易，许多人在挣扎，被焦虑和压力折磨着，到了年底好像尤其如此，要承受疫情反复的风险，对那些滞留的学生和打工人来说，是额外的负担，回家过年是一种奢望，也是绝望中的一缕光。还有一个群体，他们在疫情的冲击下受到的影响其实很大，但很容易就忽略了。这个群体就是儿童和青少年群体。

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有些人觉得现在孩子的生活太轻松，疫情之下更是如此，上着网课，没有过多的作业压力，生活也都由父母操持，是再幸福不过的了。但这些都是表面现象，其实，从事发展心理学家和婴幼儿焦虑和恐惧研究者发现，受疫情影响，青少年群体的身体状况一直不稳定，他们与亲朋好友隔绝。有些人担心自己或亲人会感染病毒，也担心其他外界因素导致的不良后果比如家人失业等，这些都是现实生活中的压力源。

而且过往研究表明，儿童期慢性压力会产生严重后果。但是不要着急，心理学家同样也发现了父母教孩子应对逆境的有效方法，那就是韧性的培养。

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首先我们一同来看看，童年时期承受过多压力，会有哪些影响。

儿童的成长难以避免困境，他们不可能在所有方面都受到保护。贫困的成长环境、父母离婚、亲人生病或死亡、校园欺凌，在面临这些情况时，孩子们可能会受到忽视，导致身体或情感上的创伤。而这种创伤会产生长期的负面后果，有研究表明，儿童时期的艰苦生活会在身体上改变发育中儿童的大脑结构，会损害儿童的认知和社会情绪发展，并影响到学习、记忆、决策等。

有些孩子会出现情绪问题，表现出攻击性或破坏性行为，形成不健康的关系；在学校的表现往往受到影响，最终限制了工作和收入机会；自杀或滥用药物和酒精的风险会增加，并产生终身健康问题如心脏病发作、中风等。但是，并不是所有的孩子在经历困境后都会朝着这些方向发展，为什么有些孩子能在困境中茁壮成长，而有些孩子却被严峻的挑战压倒呢？

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这和孩子在困境时期受到的支持和任性的培养有关。

韧性，是指从逆境中恢复、反弹或随时恢复的能力，是一种让人们在艰难的环境下仍能胜任并取得成就的品质。韧性是先天能力吗？不是的。韧性不是与生俱来定量的能力，更不是在困境中能持之以恒的孩子具备的“超能力”，而是一种是可通过后天进行培养的能力。

培养孩子韧性的关键，是健康关系的建立、行为和情绪控制能力以及执行力。

关系，是保持孩子对生活持有合理和现实态度的基础。孩子从出生后拥有的第一种关系，是和父母或抚养人之间建立起的依恋关系。依恋关系的影响具有长期和持久性的特点，好的依恋关系能为孩子提供终身的安全感和归属感，抚养人的持续支持和保护，对于孩子的健康发展至关重要。而成长过程中陆续建立起的其他关系，如朋友关系、师生关系、邻里关系等，来自对方稳定的支持，都有助于帮助孩子建立自尊、自立和力量。

良好的行为和情绪控制能力，也能帮助孩子在困境中持续发展其适应和应对能力。最近的一项研究表明，尽管受到虐待，但仍能保持情绪平衡的8-17岁儿童患抑郁症或其他情绪问题的可能性较小。

执行力则赋予孩子关键的应对策略，尤其是创造学业成功般的执行力。有了专注、解决问题和在不同任务之间切换的能力，孩子得以找到方法，以一种健康的方式来适应和处理障碍。

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那么，疫情期间，家长如何辅助孩子建立和培养韧性呢？

其实，方式有很多种。给孩子表达的机会，且家长要做到真正的倾听。疫情期间，家庭成员之间的联系可能并没有像想象的那样增多，反而是因为各种电子设备的存在而减少。这个时候，家长给予的沟通和倾听就尤为重要，他们能在这个过程中展现对孩子的关系和支持，深刻领会孩子的感受，并帮助孩子将问题情境化。

其次，给予孩子一定程度的自主性，鼓励孩子自主尝试，即使结果是失败，整个过程也能够帮助孩子学会解决问题或处理愤怒、失望或其他不舒服的情绪。如果外界环境支持，能够联络各种资源为孩子建立一个稳定的支持系统，就再好不过了，比如有教师、家长、社区成员共同参与的社区项目。而且，越来越多的学校在逐步开展各类社会和情感学习主题相关的课程，目的是帮助孩子理解和管理自己的感受，培养对他人的同理心，做出负责任的决定，并解决问题。这些对孩子来说都是有力的外界支持。

最后，家长要为孩子建立保护心理健康的榜样。培养孩子的韧性，不仅仅是孩子的事情，同样也是大人的事情。家长只有确保自己的心理健康不受影响，并在疫情期间持续提升自我心理能力，就能够为孩子提供关键的支持和帮助。