健康心理

一、什么是亚心理健康？

健康心理学根据心理测验统计结果、症状分析、个人内心体验等方面来评价人的心理健康水平，用健康与不健康来表达人的心理健康状态，事实上，在健康与不健康之间有一个很大的空间，既非健康又非疾病，“没有心理障碍与疾病，但又感觉心理不健康”，这就是亚心理健康，也称第三心理状态。

二、亚心理健康的特点

处于亚心理健康状态的人，虽然各项体检指标均为正常，也无法证明有某种器质性疾病，但与健康人比却又显得生活质量差、工作效率低、极易疲劳，许多人常有食欲不振、睡眠不佳、腰酸腿痛、疲劳乏力等不适。从心理健康的角度来看，处于亚心理健康状态的人，虽然没有明显的精神疾病和心理障碍，但情绪低落、反应迟缓、失眠多梦、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑等。美国心理学家梅尔杰斯为亚心理健康易感者描绘的心理画像是：情绪低落、自卑失助、放任冲动、角色混乱的人。

现代人陷入亚心理健康状态有七大信号：①焦虑感——烦恼不堪，焦躁不安，生机的外表下充满无助；②罪恶感——自我冲突，有一种无能、无用感；③疲倦感——精疲力竭、颓废不振、厌倦、无聊；④烦乱感——感觉失序、一团糟；⑤无聊感——空虚、不知该做什么、不满足但不思动；⑥无助感——孤立无援、人际关系如履薄冰；⑦无用感——缺乏自信、觉得自己毫无价值、自卑内疚。


三、亚心理健康的自我调适

亚心理健康是一种比较痛苦而又无奈的心理状态，它正在成为现代社会的“隐形杀手”。正如联合国专家预言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能象心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。”美国《托萨世界报》报道说，今日社会赴医院就珍的病人中，估计有60%的人并无特殊疾病，只不过是感到痛苦而已。台湾心理学家吴静吉为现代人维护心理健康，走出亚心理健康状态开出了十二条良方：

1、重视快乐的价值；
2、诚实待己、怡然自处；
3、不庸人自扰、拒绝杞人忧天；
4、抒发压抑感受、清理消极问题；
5、发展积极乐观的思考模式；
6、掌握此时此刻的时空；
7、确定生活目标有组织、有计划；
8、降低期望水平、缓慢冲刺脚步；
9、追求人生理想，建立亲密关系；
10、追求有意义工作，在工作中发挥创意；
11、尊重自己，亲近别人；
12、积极主动，分秒必争。

亚心理健康已成为现代社会十分突出的问题，它严重地影响着人的心理生活质量，将人的精力引向非建设性的渠道，降低人际吸引，毁坏人的自我感受，降低人的自我满足感束缚人的创造性。因此，只有帮助个体正确认知亚心理健康状态，掌握有效的调适方法，才能摆脱亚心理健康，形成健康的心理。