健康心理

2020西安马拉松赛于昨日鸣枪开跑，很是振奋人心，今天的朋友圈洋溢着满满的正能量与幸福感，你有没有这样的经历，心情非常沉重，压力非常大时，出去跑一圈，上一堂舞蹈课，淋漓尽致的出汗，就会感觉心情变得舒畅许多。那么运动是否真的会促进心理健康呢？答案是肯定的，心理学的分类中有一个部分就是运动心理学，那么它是如何促进我们的心理健康的呢?

• 运动与心理“愉快”效应

1. 增加自控，自主，自我满足感。每次运动完后，总会觉得自己很有成就感。
2. 增加自信心。
3. 改善身体形象和自尊。一个经常锻炼身体的人一定是很有精气神的。
4. 改善在工作压力下大脑的活动节奏，即使是体力劳动。比如做家务，也是可以改善疲劳状态的。
5. 改善心理功能，注意效率。备考的朋友们可以尝试在早上出去跑步，或者下午吃完饭出去散步，这样回来的学习，效率真的可以提高哦，小编的亲身经历！
6. 清理，宣泄在人际交往或工作应激中的情绪。
7. 降低应激水平。
8. 摆脱轻度烦恼。

• 运动的短时心理效益

体育运动后会直接感受到一种舒适的心情，几乎所有的研究都证实了这种运动后的即刻改善，无论运动是什么，都会有这种改善。

• 运动的精神健康效应

已有的一些研究表明，体育锻炼与精神健康方面有中等强度的相关。

1. 对抑郁的缓解作用。
2. 降低焦虑与应激反应。
3. 对自尊心与自我形象的维护作用。
4. 增加积极情绪与自我良好感。
5. 增强认知能力。

• 运动增加社会交往

运动使大家联系起来，获得信息，调节情绪，增进友谊，增加安全感与亲密感。相信大家都见过地方有一些自发的运动组织，很多组内的成员都成了很好的朋友，互相鼓励，互相进步。

你心动了吗，哪怕是散步，只要动起来，去迎接一个不一样的人生！