婚姻恋爱

当你感到压力时，毫无疑问这个时候你内心的感受是心烦意乱，易怒感，紧迫感，这不仅对你个人产生影响同时对你的人际关系也产生影响，你将无法关注你的伴侣，这会削弱你享受伴侣陪伴的能力，也会削弱你对伴侣关系的回应以及爱的过程中所作的贡献。

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例如，当你因为在短时间内完成一项任务而感到过度紧张的时候，以至于你的伴侣只向你提出一个小小的请求都会让你感到愤怒。相反地，你觉得你可以从日常琐事中喘口气，只是坐下来和伴侣一起享受一顿美餐，专注于这个时候的事情，这种感觉很好。

正念的品质，或者说享受当下的能力，可以让你不会去想你是否“快乐”，而是把你的注意力集中在你经历的感官特征上。只有让自己活在当下，你才能更好地处理压力，不被对未来的担忧或对过去的遗憾所克服。

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那么，什么是正念？

正念是一种有意识地觉察、活在当下以及不做判断的特定觉察方式。但是与觉察又不完全想通，正念意味着有意识地觉察。有的时候我们觉察到自己有些急躁，但是这并不意味着我们有意识地觉察急躁。为了保持正念，我们需要有意识地觉察自己，而不是隐隐约约习惯性的觉察自己。

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有研究表明，那些善于留心的人不仅压力更小，而且人际关系更好，正是这种专注于当下的能力，导致你把压力放在一边，对你的伴侣更有爱心。家庭压力理论认为，伴侣关系质量取决于伴侣感知和管理“主观痛苦感”的方式。

比如，生活中你和你的伴侣因为家庭经济情况可能会感到压力，因为如果你们中的任何一个人发生了事故或者失去了工作，压力可能会变得更加严重。无论哪种情况，能够应对这种情况应该有助于保护你们的关系，因为这种痛苦不会侵入你与伴侣互动的方式。压力的来源可能会源源不断，但是通过适应性应对，你不认为它是一个威胁，而是一个挑战。因为你可能无法改变这种情况，但是你可以改变对它的看法。 

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而正念是为你提供打破这种心理转变的工具，正念能够成为情侣关系感觉如何的一种独特的预测器。相对于正念特质对压力感知的关系，正念特质与伴侣关系的结果更为密切。

与正念或压力感知无关，积极人际关系行为的使用被证明是感知人际关系质量的最强预测因素。因为正念与低压力和高积极行为一起，共同影响了一对幸福夫妻在他们关系中得表现。 

正念是一种特质，正念训练可以帮助人们在一般情况下变得更加有意识关注当下，包括恋爱关系中也更加关注当下两个人的感受。这样，伴侣之间可以更加容易接受彼此、各自弱点以及彼此间一切事情。

如果你能不带偏见地注意到你的伴侣做了什么，你可能就不太可能做出降低关系质量的行为，比如经常批评对方或试图改变你的伴侣。相反，你将能够接受这样一个事实：你的伴侣并不完美，同时你也不完美。

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总之，培养活在当下并接受自己情绪的能力，再加上那些所谓的通过言语和触摸来表达自己感受的积极关系行为，可以帮助你度过那些压力重重的时刻，这些时刻可以检验情侣关系的质量。长期关系中的成就感不仅取决于你能否很好地表达这些积极的感受，还取决于你能否很好地注意到并接受它们。