婚姻恋爱

　当我们的另一半有情绪的时候，传统的方法不外乎四招:

　　1.“交换”--就是对有情绪的伴侣提供一些他追求的价值，让他抛开情绪。“不要生气啦，我请你吃韩国料理吧!”这份交换因为没有针对引发的情绪做过什么，所以只有短暂的转移效果，过后情绪又会回来。这只是“逃避”招数而已。

　　2.“惩罚”--用这一招的伴侣认为负面情绪是不好的东西，是不应该有的，谁有负面情绪就是他的错，应该受到惩罚，所以对有情绪的伴侣说话，里面充满了惩罚文字：“跟你说话就要受你的气，我们还是不谈好了。”夫妻之间避而不沟通，是最常用的惩罚对方的武器之一。身边的伴侣不能苟同，陷入情绪的另一半更受到隔离和孤独，更难以跳出来了。

　　3.“冷漠”--有些伴侣认为情绪问题是个人的事，其他人难以帮助，当他自己心情不好时总是独自一个人，所以碰到有情绪的另一半求助的时候，也是让他自己搞定。例如：“这些事情我也帮不了你，还是自己冷静去想想吧。”这样的话，让有情绪的另一半就像坠入了情绪的黑洞一样。她必须自己熬过这个困难的阶段，感到十分孤独和无力。

　　4.“说教”--这一招是传统父母在无计可施时最常用的一招，夫妻中也常用这一招。就是对有情绪的另一半说道理：“应该怎样，什么不对……”但是对有情绪的解决或者情绪的舒缓完全没有任何帮助。他坚持自己是“苦口婆心”“循循善诱”嘴里说的都是无法反驳的东西，就是没有提供什么有效可行的方法，有情绪的另一半面对喋喋不休的伴侣，情绪只会变得更差“你这样真是烦死人了。”

　　心理学技巧的四步曲

　　有一套技巧，不但能舒缓情绪，更能帮助有情绪的对方在事情中有所学习，让事情更容易解决，或者下次遇到同样的事情可以处理的更好。

　　(1)“接受”--就是你注意到对方有情绪，同时你接受这个有情绪的他，可以用类似这样的话表达出来，“我看到你有些不开心，愿意跟我谈谈吗?”或者“你的样子糟糕透啦，坐下来告诉我什么事吧”假如你装没看到他的情绪或者否定他的情绪(例如，“你不要闹情绪了”“什么事又发脾气啦”等)就是把他推开了。

　　(2)“分享”--这一步里.最重要的是先分享情绪感受，再分享事情本身。对方总说事情不合理等，你把他的注意力迁移到他的情绪感受或者身体的感觉上。例：“那你现在感觉怎样”;“原来你受到委屈，上次我受到委屈的时候肚子疼，你的肚子感觉怎么样?”;“他这样对待你，你感觉愤怒还是悲伤?”当对方回答是“愤怒”时，你继续问：“愤怒的背后是什么情绪?失望或者无力?”不断地把注意力引向对方的身体感觉或者情绪感受上。

　　(3)“试范”——先找出事情里你可以接受的地方，对它加以语言上的肯定。肯定对方能肯定的地方或者肯定对方的立场和情绪：“事情不如意，当然会生气啦”。这样伴侣在心理上会认为你站在他那边理解他、支持他，接下来你向对方温和的指出事情中他需要改变的地方。

　　(4)“策划”——就是对未来的行为作些计划，目的是让自己有更好的表现。“想想你怎样做，他才会对你的态度有所改变。”引导他看到其他选择的可能性。对方的情绪就不会强烈或失控，同时也会有更积极的表现。就能重新把事情的控制权掌握在自己手里了。